2.穿戴護腕器:在進行高風險運動或手腕受到重壓時,護腕器是保護手腕的好工具。常見的護腕器包括彈性護腕帶和硬式護腕套。
彈性護腕帶可調節大小,舒適穿著,
醫療護腕通常用於減輕輕度手腕疼痛或預防手腕受傷。硬式護腕套有固定和支撐作用,適合用於重型運動和傷口復原。
3.加強手腕肌肉:手腕肌肉的加強可以幫助穩定手腕並減少受傷的風險。可以通過以下運動來加強手腕肌肉:
(1) 手腕翻轉:將手臂伸直,手掌向下,彎曲手腕向上至極限,然後放回原位。再將手掌向上,彎曲手腕向下至極限,然後放回原位。每天做三組,每組十次。
(2) 握拳練習:握拳維持5-10秒鐘,然後放開。每天做三組,每組十次。
(3) 用手掌和手指進行壓縮練習:將手掌與手指緊握,用力壓縮,維持5-10秒鐘
手腕是人體非常複雜的一部分,它由多個骨骼、肌肉和軟組織組成。手腕對於我們的日常生活、運動和工作都非常重要,
因此保護手腕對於維護身體健康非常重要。以下是一些關於如何正確使用手腕的建議。
減少體重,控制體態:減去過多的體重,不僅可以免去關節過度的摩擦損壞,也能幫助身體遠離肥胖疾病、擁抱健康。重複使用的關節需要放鬆:也許因為工作或運動需要大量使用關節,但記得過程中要做好防護措施,結束後也要舒緩放鬆。
好好養傷、復健:關節處受傷更要好好養護,
關節炎支架擁有足夠的休息與復健才能讓關節常保健康。二、退化性關節炎症狀有哪些?掌握關節退化病程好就醫!
基本上退化性關節炎手指、膝蓋退化症狀差不多,整體來說可分成下列4級,每級的骨頭退化症狀與疼痛程度都不同。(一)退化性關節炎第1級症狀狀態:關節表面的軟骨開始產生軟化或凹洞等磨損
症狀:關節輕度發炎,出現輕微痠痛、紅腫、緊繃、疼痛感(二)退化性關節炎第2級症狀狀態:軟骨走向纖維化症狀:起床時關節會僵硬緊繃,在氣溫變化或活動時關節會出現無力及中度疼痛感(三)退化性關節炎第3級症狀
狀態:軟骨已碎片化症狀:
身心動作教育課程應用於開發學童覺察能力與改善
脊柱側彎效果之研究。國立臺東大學教育研究所。頁 47。
註二十四、孫鴻明(2007)。分析胸椎脊椎側彎術後結果之影響因子與臨床探討。
私立長庚大學機械工程研究所。頁 5-6。
註二十五、鄭芳欣(2008)。不同椎體旋轉角度與施力條件對脊柱側彎之矯正果
影響-有限元素分析。國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系。關節炎護膝頁 10。
註二十六、同註二十五。
註二十七、鄭芳欣(2008)。不同椎體旋轉角度與施力條件對脊柱側彎之矯正效
果影響-有限元素分析。國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系。
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註二十八、林育姍、胡榮和、胡雅珍、樊惠瑜(2009)。背架的種類及其功能。
2014 年 10 月 10 日,取自
http://blog.xuite.net/wdt5861/twblog/130104764。
現代鐘樓怪人-淺談脊椎側彎
9
註二十九、林季福(2004)。身心動作教育課程應用於開發學童覺察能力與改善
脊柱側彎效果之研究。國立臺東大學教育研究所。頁 48。
註三十、李承擇、陳晉瑋(2009)。青少年原發性脊椎側彎。2014 年 10 月 5 日,
取自 http://rehab.ym.edu.tw/child/AIS%209812.pdf。