國立臺東大學教育研究所。頁 42。
註六、同註五。
註七、孫鴻明(2007)。分析胸椎脊椎側彎術後結果之影響因子與臨床探討。私
立長庚大學機械工程研究所。頁 2。
註八、同註七。
註九、同註五。
註十、吳子宏、李勝雄(1998)。國小學童姿勢健康的殺手「脊椎側彎」。研
習資訊,15(5),25-34。頁 30。
註十一、吳子宏、李勝雄(1998)。關節炎護膝國小學童姿勢健康的殺手「脊椎側彎」。
現代鐘樓怪人-淺談脊椎側彎
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研習資訊,15(5),25-34。頁 31。
註十二、孫鴻明(2007)。分析胸椎脊椎側彎術後結果之影響因子與臨床探討。
私立長庚大學機械工程研究所。頁 3。
註十三、同註十。
註十四、同註二。
註十五、同註十。
註十六、李秀清(2011)。脊柱側彎的物理治療。2014 年 9 月 23 日,取自
http://www.postal.com.tw/網站衛教單張/復健科/脊柱側彎之物理治
療.htm。
註十七、林季福(2004)。身心動作教育課程應用於開發學童覺察能力與改善脊
柱側彎效果之研究。國立臺東大學教育研究所。頁 46。
註十八、同註十一。
註十九、同註十一。
註二十、同註十一。
註二十一、同註十一。
註二十二、同註十七。
註二十三、林季福(2004)。
6.頸圈使用時間的長短,依醫囑而定,一般約三個月~六個月。
脖子如此重要,但是對待脖子的方式卻都錯誤。大多數人站立時習慣像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸,雖然感覺很放鬆,實際上是讓頸椎受到更大的拉力。
長庚醫院復健科主任說,
醫療頸圈最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴,讓頭部重心落在身體正中心。
黃詩硯也發現,上班族用電腦時間過長導致頸椎疼痛,造成針灸門診中絡繹不絕。黃詩硯解釋,正常的頸椎是有曲度的,低頭或前傾太久,都會把頸椎曲度拉直而造成疼痛,而外圍的肌肉也會因緊繃而僵硬。
手麻、頭痛可能是脖子受傷了除了姿勢不良、外傷與頸椎退化,也會連帶引發頸部附近像是肩膀、上臂與肩胛骨等的痠痛。台北榮總復健科主任高崇蘭說,像是斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時都可能引起。
因為頸部向上承接頭部,並向下連接肩膀、上臂以及整個後背,頸椎一旦被拉扯,周邊的肌肉也都會受到影響。
臨床上,中醫經絡的脾腎兩經虛弱時,也會導致久坐久站時容易覺得腰痠痛。簡單的訓練可以強化脾腎兩經,也可間接避免骨質的流失。我們建議仰臥於床上,這時會發現腰臀之間的脊椎是無法平貼床板的,這時可試著努力將自己肚臍以下肌肉用力,盡量使腰臀之間的脊椎與床板貼齊再維持約30秒~1分鐘,過程中不宜閉氣,宜正常呼吸,早晚重複步驟10~20下。
4. 輕拍膽經腰痛離日常生活中,也可手握拳頭,來回反覆輕敲雙側腰臀脅肋到大腿外側的肝膽經。以中醫的角度而言,肝膽經主管身體的氣機疏泄,而現代人工作繁忙,壓力大,飲食容易失調,適當地拍打肝膽經可以促進全身氣機的調暢,進而使筋骨得到足夠的滋潤與充養。
5. 掌敷腎俞腰長暖黃帝內經說「腎為腰之府」,所以將腎照顧好了,腰就比較不那麼容易痠痛了。中醫範疇的腎包含了現代醫學的生殖泌尿系統、生長發育骨骼系統,內分泌免疫系統等,而腎俞是腎氣疏通出入的地方,所以如果能常保腎俞溫暖,便可保養腰部,遠離腰痛了。建議可以兩手互相對搓,待手心發熱後放在腰部腎俞處按摩或熱敷約3~5分鐘,可以早晚各做1~2次。(推薦閱讀:滋補腎精,按摩顧腎3穴位)
每個人多少都有腰痛問題,上班族坐姿不良造成的腰痛,家庭主婦
醫療護腰做家事彎腰不慎閃到腰,中老年人因秋冬溫差大引發腰痛復發……腰痛問題若長期沒處理好,還會演變成坐骨神經痛。
中醫師陳朝龍表示,民眾在家自己透過按摩穴位的方式,可以緩解腰痛發作時的不適。人體有4個「腰痛奇穴」,分別在手部、腿部和臀部上:
1.手部/腰腿點在古代《黃帝內經》中有提到「刺腰痛論」,咳嗽會腰痛是牽涉到「橫絡」,橫絡是身體的帶脈,位於腰部附近;要舒緩腰痛,《黃帝內經》提到經外奇穴,可按壓手背2個點:第一點是在第二、三掌骨的底部,第二點是在第四、第五掌骨的底部。陳朝龍說,這2點「腰腿點」,對於所有腰痛都好用,適度按壓能緩解腰痛。
2.腿部/委中穴中醫有句話「腰痛委中求」。委中穴位在膝蓋後直線中點,也就是膝膕的正中間,腰痛時別忘按壓此穴。
3.臀部/環跳穴、秩邊穴秩邊穴屬於足太陽膀胱經,環跳穴是足少陽膽經。