因此會建議避免跑跳類的劇烈運動,降低造成關節壓力的可能。
適合退化性關節炎患者嘗試的溫和運動與訓練可參考美國運動醫學會 ACSM 對於退化性關節炎患者的建議,依照各類別進行不同頻率、強度與時間的調配,詳情可參考下表:
項目/訓練類別 有氧運動 肌力訓練 柔軟度訓練具體項目 散步、騎自行車、游泳、土風舞、交際舞等 啞鈴、彈力帶、舉重機或推牆、棒式、伏地挺身等 靜態與動態伸展運動,站坐臥皆可
強度操作 由弱至強,循序漸進,加總每週做150分鐘中等強度運動或75分鐘劇烈運動 由弱至強,循序漸進,以8-12次為1組,對每個肌肉群進行訓練 強度相對低,但仍須以關節不疼痛為前提進行活動
時間頻率 30分鐘/天;-5天/週4組/次;2-3天/週(建議做1休1間隔訓練)動態伸展10下/次;靜態伸展10-30秒/次;可以每天做
然而每個人合適的運動,仍須依據個人的狀況進行評估及調整,
關節炎支架因此在自行從事上述運動前,還是先請醫師評估比較保險。建議也可以嘗試更進階的HUBER 360® EVOLUTION智能運動,讓專業物理治療師從旁協助,依據你的需求及個人狀況,透過儀器檢測及搭配多元的運動模組,幫助您進行客製化訓練。
(二)退化性關節炎吃什麼?淺談退化性關節炎飲食禁忌!飲食與生活密不可分,對患者而言,吃對食物可神助攻,吃錯可能會付出疼痛的代價,因此不論是患者本人或照護者,都要格外留意飲食的類別喔!
▲可攝取的食物類別[1]富含膠質、軟骨素的食物:雞爪、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳等。
三.因情形特殊,經專案報請本會核准者,得不受申請年限之限制。惟附表內所列各項目輔具(助聽器、
眼鏡、義眼、其他醫療輔具等四項)以一年申請一次為限。
四.申請人應備之西醫健保合約醫療院所診斷證明書、聽力圖及驗光單,須符合自開具之日起三個月內
之期限。
附錄一
醫療輔具補助項目
項次 醫療輔具項目
醫療護腕推薦單位 使用年限 受理機構 備註
一 手杖(鋁合金) 支 二年
榮民服務處、榮譽國民
之家、各級榮院
具效期內之肢體障礙(新制 ICF 第
七類 05)、平衡機能障礙(新制 ICF
第二類 03)或行動障礙證明者,得
以身心障礙證明正本或受理單位
出具評估紀錄表(附錄二)替代診
斷書。
二 手杖(不銹鋼) 支 二年
榮民服務處、榮譽國民
之家、各級榮院
具效期內之肢體障礙(新制 ICF 第
七類 05)、平衡機能障礙(新制 ICF
第二類 03)或行動障礙證明者,得
以身心障礙證明正本或受理單位
出具評估紀錄表(附錄二)替代診
斷書。
使用護腕
護腕是保護手腕的一種有效方法。護腕可以提供額外的支撐,減少手腕的壓力。當你進行重複性運動、舉重或其他活動時,使用護腕可以減少手腕的負擔。
避免過度使用手腕
過度使用手腕是導致手腕問題的常見原因之一。過度使用手腕包括長時間使用手機、電腦、鍵盤、滑鼠等工具,
以及進行重複性運動和舉重。盡可能避免過度使用手腕,選擇使用工具或裝置進行工
手腕護具是用來保護手腕受傷或減少受傷風險的裝置,常見於運動、工作、手術等場合。下面介紹幾種常見的手腕護具:
手腕帶:手腕帶是一種繫在手腕上的護具,通常用於減輕運動時對手腕的負擔,例如舉重、壘球、籃球等運動。
醫療護腕的主要作用是固定手腕,減少手腕的運動幅度,從而減輕手腕受力的程度,減少手腕受傷的風險。
手腕護套:手腕護套通常用於護理手腕受傷或避免手腕受傷。手腕護套可固定手腕,避免運動或日常生活中手腕的過度伸展或扭曲,
減少手腕韌帶或肌肉的受損程度。